这些食物给宝宝吃,营养又不发胖
这些食物给宝宝吃,营养又不发胖
1.麦片
麦片不仅能保持精力充沛,而且还能降低体内胆固醇,可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2.脱脂牛奶
怀孕的时候,需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
3.瘦肉
孕期的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,会感到极易疲劳。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
4.全麦饼干
能够非常有效地缓解孕吐反应;保证一天的血糖平稳、精力充沛。
5.柑橘
富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
6.香蕉
香蕉可以快速地提供能量,解决呕吐困扰。
7.全麦面包
可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
8.绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。
9.坚果
坚果的热量和脂肪含量比较高,每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。
10.鸡蛋
鸡蛋在孕期摄取蛋白质的最佳来源之一,而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。
11.花椰菜
营养丰富,健康美味;富含钙和叶酸,还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,帮助吸收其他绿色蔬菜中的铁。
12.豆制品
提供很多孕期所需的营养,如蛋白质。
13.低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的,有助于你的胃肠保持健康的状态。
14.冰淇淋
一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不能多吃!
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