这些食物给宝宝吃，营养又不发胖

这些食物给宝宝吃，营养又不发胖

1.麦片

麦片不仅能保持精力充沛，而且还能降低体内胆固醇，可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2.脱脂牛奶

怀孕的时候，需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3.瘦肉

孕期的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，会感到极易疲劳。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

4.全麦饼干

能够非常有效地缓解孕吐反应；保证一天的血糖平稳、精力充沛。

5.柑橘

富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

6.香蕉

香蕉可以快速地提供能量，解决呕吐困扰。

7.全麦面包

可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

8.绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

9.坚果

坚果的热量和脂肪含量比较高，每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

10.鸡蛋

鸡蛋在孕期摄取蛋白质的最佳来源之一，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。

11.花椰菜

营养丰富，健康美味；富含钙和叶酸，还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，帮助吸收其他绿色蔬菜中的铁。

12.豆制品

提供很多孕期所需的营养，如蛋白质。

13.低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的，有助于你的胃肠保持健康的状态。

14.冰淇淋

一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记：不能多吃！

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